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摘要： 如何把身体的力量集中在一个点上？如何把身体的力量集中在一个点上？以推人为例：比如推手中单手恰好触碰到彼胸、我需急调腰档变面成线、由后脚跟至前手尖形成一看不见的尖刀线、此线如一密封枪...

1. 如何把身体的力量集中在一个点上？

如何把身体的力量集中在一个点上？

以推人为例：比如推手中单手恰好触碰到彼胸、我需急调腰档变面成线、由后脚跟至前手尖形成一看不见的尖刀线、此线如一密封枪管、需一线贯通无碍、发力时把地力急吊拔到指端如透电般发出。其中整体各环节配合默契是关健，蹬力通道要异常通畅，在不波动中瞬间完成了一个力的急开爆发传导。

曾经找一有力的180斤壮小伙进行实验，彼二手执固我右手，我食指尖轻点彼胸，猛然间我急调力线、将力从脚跟往指尖聚焦，小伙被逼急退二、三步撞墙并发出一声闷响。

以上说明并不是说我力量有多大，而是用力较为合理化、力在传导过程中不流失走漏，从脚至手较完整一气、贯通较透彻而已。

这个应该是步入武术高级殿堂的必经之路，也是无数武迷的梦想，一辈子的追求，也属于传统实战武术的核心价值……。当然，三言两语也无法理解，更无法讲清楚，必经接受师傅的言传身教，悟性也是关键，这样才使你梦想成真……。

不清楚这个问题是不是针对健身中的抗阻训练而提出的。

不过还是分享一下自己的经验。

之前我在训练的时候只热身，却不做目标肌肉的激活，所以在做一些动作的时候就会使用惯用的发力习惯和动力链动作（比如蹲的动作，更多是用大腿前侧的肌肉发力，几乎找不到臀部发力的感觉）

后来，我开始注意在训练之前，针对感觉不那么好的肌群进行激活，比如在训练臀腿之前会用臀桥、蚌式开合充分找到臀部发力的感觉，再去训练。效果就有了明显的不同。

另外，我还是不太建议抗阻训练的时候听歌，会分散注意力，起码对我来说是这样的，我只会在进行比较无聊的有氧运动时候听歌。

各门派练法不尽相同。如少林一指禅，掌断石板，等都属于将力集中到一点。太极拳的练法和练气功(非硬气功)相当。先放松，用意不用力，去掉疆硬劲，使全身关节变灵活，松开肩，松开腰，松开胯，膝，踝。圆裆，活尾闾，，。全身能成为整劲，劲可达四稍，全身由内及外可以开合。在用意不用力，并主动用意念引气，手一出意到天边了，手一回意到丹田了，这样经多年习练，使意与气合，气与劲合，心与意合，达到内三合。使形神合一，周身一体，全身一动无不动。劲由脚到腿，到胯，到腰，到肩，到头及肘和手，完整一气。这时就可将全身劲集中到一点了。须有十年以上训练才能达到。用一指可将百斤人推走，俗称，金刚指。松到脚为柔，再能回到头，手，就成刚劲了。沒练到，还是搞不清，知道也练不到。还是一步一步练吧。不能急，慢慢来。

首先是身法，也就是把姿势摆对了。各家武术都讲身法，如少林拳就有“手眼身法步，精神气力功”之说，形意拳“万变不离三体势”，跤术要练跤架，并有顺架和顶架的不同方式。

而太极拳则把身法提高到特殊重要的地位，有提顶吊裆，裹裆护肫，含胸拔背，松肩沉肘等基本要求。只有身法做对了，才有可能力量集中一点，产生强大暴发力。

其次是用意，也就是在进退、攻防、身体转换的过程中，始终身法不散，保持动力定型，发力点总是对准对方的重心，也就是所谓避其劲稍，制其劲根。而到了较高阶段，身法也是意，而不是形。

第三蓄发，如果双重，也就是重心在前，已为强弩之末，发不出劲来，何谈力集中于一点？必经重心在后，乃能借助后腿蹬地的力量打出，所谓“蓄劲如张弓，发劲如放箭”，“消息全凭后腿蹬”。